扫描二维码中山医声 | 大暑湿热交蒸时，中医祛湿护脾胃
发布时间：2026-07-27 来源：中医科
7月23日
盛夏高温来袭，大暑节气将至，一年中最热、湿气最重的时节也随之到来。高温蒸腾，湿气弥漫，人体如同置身闷热蒸笼，头晕乏力、食欲减退、心烦气躁…… 种种 “苦夏” 不适，您是否正在经历？别担心，巧用中医养生智慧，便能安然度过盛夏。
湖北省第三人民医院中医科胡东辉主任提醒，武汉大暑时节正值典型的 “桑拿天”，湿热交蒸之下，中医养生需遵循四大核心原则：清暑益气、健脾祛湿、养心护阳，同时防范空调寒邪侵袭。
饮食养生
饮食以清补为主，少食冰饮甜食，以温化之法祛除体内湿浊。
推荐食材
● 清热类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、荷叶、绿豆、西瓜翠衣
● 健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药、芡实
● 补气生津类：西洋参、麦冬、乌梅、陈皮
适合武汉三伏的经典食疗方
● 薏米赤小豆茯苓水：利水祛湿，改善身体沉重、大便黏腻粘马桶的问题；脾胃虚寒者可加 2 片生姜同煮。
● 酸梅陈皮饮（乌梅 + 山楂 + 少量陈皮）：少量多次饮用，能敛汗生津，缓解大汗过后的乏力、口干症状。
● 莲子冬瓜老鸭汤：滋阴补虚、清暑利湿，是大暑时节的佳品荤汤，补而不腻，不会损伤阳气。
● 绿豆芡实粥：消暑的同时兼顾护养脾胃，避免单纯寒凉伤及胃阳。
饮食宜忌
● 清热类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、荷叶、绿豆、西瓜翠衣
● 健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药、芡实
● 补气生津类：西洋参、麦冬、乌梅、陈皮
适合武汉三伏的经典食疗方
❌ 忌大量饮用冰奶茶、冰水，贪食冰西瓜：武汉本地湿气偏重，冷饮会直接损伤脾阳，极易引发腹泻、腹胀、周身困乏等问题。
❌ 忌重油重辣夜宵、高糖食物：这类食物会助长体内湿热。
✅ 饮水建议：少量多次补充水分，出汗较多时可兑入少许淡盐水，补充电解质。
✅ 顺应 “夏吃姜” 理念：早餐烹饪时加入少许生姜，能温散体内寒湿，预防空调病。
起居调养
饮食以清补为主，少食冰饮甜食，以温化之法祛除体内湿浊。
作息：夜卧早期 必睡午觉
晚间 23 点前入睡，顺应阳气收敛的规律；中午 11:00—13:00（心经当令之时）小憩 15～30 分钟，可补养心气，缓解暑天的烦躁与乏力，长期不睡午觉易导致心火旺盛。
空调护阳
● 室内空调温度设置在 26℃左右，室内外温差不宜超过 7℃；
● 严禁冷风直吹头部、肩颈、腹部与膝盖等部位；
● 出汗后先擦干汗水，待毛孔闭合后再进入空调房，否则寒湿易侵入经络，入秋后易引发关节酸痛；
● 每日定时开窗通风，避免湿浊之气郁积在室内。
衣着
选择棉麻透气的衣物，出汗后及时更换，避免湿气郁积在皮肤表层，引发痱子、周身困重乏力等问题。
运动养生
中医认为，大暑时节阳气浮于体表，脾胃内里偏虚，剧烈运动导致的大汗会耗气伤津。
运动时间可选清晨 6-7 点，或是傍晚日落之后；推荐快走、八段锦、太极拳、散步等项目，以身体微微出汗为宜，能帮助排出体内湿气。 禁止在正午暴晒时进行打球、长跑等剧烈运动；运动后切勿立刻冲冷水澡，温水洗浴为最佳选择。
情志养生
中医讲 “心主夏”，暑热最易引发心火亢盛，出现心烦易怒、失眠、口舌生疮等问题。
日常可多静坐、品茶，保持心绪平静，减少急躁动怒； 可按揉内关穴（手腕横纹向上两寸处），起到清心安神的作用； 若有心烦失眠的情况，可取少量莲子心泡水饮用，能清心降火。
冬病夏治
三伏贴
大暑正值中伏，是穴位贴敷的高峰期。慢性咳嗽、过敏性鼻炎、畏寒怕冷、关节疼痛人群，通过贴敷可温阳散寒，祛除体内陈年寒湿。
大暑时节人体阳气浮于体表，皮肤松弛、毛孔扩张，此时进行药物贴敷、艾灸等中医治疗，药物更易渗透皮肤、刺激穴位，从而达到驱散寒邪、补充阳气、增强机体抵抗力的效果。
特殊人群注意事项
● 老年人、儿童：体温调节能力较弱，更易中暑，需格外注意防暑降温、及时补水，饮食以清淡易消化为主。
● 心血管疾病患者：高温高湿天气易诱发心血管事件，需密切监测血压与心率，遵医嘱按时服药，避免情绪激动与剧烈活动。
● 慢性病患者（如脾胃虚弱、风湿疾病人群）：需在医生指导下结合自身体质进行个性化调理，核心原则为祛湿护阳。
大暑虽炎热难耐，但只要顺应自然规律，掌握科学的中医养生方法，便能安然度夏，维持健康与活力。
说明：部分效果图为AI生成。本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不替代专业诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。
