“立春一日，百草回芽。”当东风解冻，蛰虫始振，我们迎来了二十四节气之首——立春。这不仅仅是日历上的一个标记，在中医看来，这是一年生命活动周期中至关重要的“重启键”。天地间的阳气从封藏转为升发，人体这个小宇宙也应随之调整。《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈”，意指春季是推陈出新、生命萌发的时节。此时养生得当，能为整年的健康打下坚实基础。

核心原则：顺“生发”之气，重“疏泄”之功

立春养生的总纲领，在于顺应自然界“生发”的大趋势，助力体内阳气的苏醒与舒展。中医认为，春季对应五脏中的“肝”。肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，恰如草木渴望自由向上生长。因此，立春养生的核心，便落在 “助阳生发”与 “疏肝理气” 之上。若违逆此道，可能导致肝气郁结，不仅令人情绪低落、胸胁胀满，还可能影响脾胃功能(木郁克土)，或引发春季常见的偏头痛、血压波动等问题。

饮食：少酸多甘，宜食辛散

唐代药王孙思邈在《千金食治》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”这是春季饮食的黄金法则。酸味有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故应减少山楂、乌梅、酸杏等食物的摄入。反之，可适当增加甘味食物以养脾，如红枣、山药、小米、南瓜等。更重要的是，要适当摄入辛甘发散性质的食物，它们能像春风一样，帮助身体打开气机，驱散冬季积存的寒气。

起居：夜卧早起，广步于庭

睡眠作息须与日照同步调整。《黄帝内经》指导我们“夜卧早起，广步于庭”。可以比冬季稍晚一些入睡(但不建议超过子时，即晚上11点)，清晨随着日出早早起床。起床后，最适合进行一项活动：“披发缓行”。意思是披散开束发，在庭院或空气清新的公园里从容漫步。这个动作本身就能让全身气机放松、舒畅，是促进肝气疏泄的绝佳方式。着装方面，务必遵守 “春捂” 原则。立春后气温波动大，毛孔开始舒张，过早减去厚衣易使风寒之邪乘虚而入，引发感冒或关节不适。尤其要注意保护好后颈、腰腹和脚踝。

运动：舒缓伸展，忌大汗淋漓

春季运动，核心在于“动”而非“剧”。适合选择动作舒缓、侧重伸展和条达气机的项目：

· 太极拳、八段锦：这些传统导引术节奏和缓，能深度调和气血，疏通经络。

· 瑜伽拉伸：侧重于身体侧方(肝胆经循行区域)的伸展，有助于肝气疏泄。

· 户外散步、慢跑：在阳光下行走，既能活动筋骨，又能直接吸收自然界的生发之气。

关键要避免大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过量出汗反会耗伤宝贵的阳气与津液。

情志：赏而勿罚，让心情“发芽”

情志调节是春季养生不可或缺的一环。肝主情志，其志在怒。春季肝气旺，人容易情绪波动、急躁易怒。中医强调“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意指对待自己和他人，要多给予、多赞赏，像对待春天的新芽一样充满呵护与希望。

“一年之计在于春”，健康大计亦然。立春时节，把握天地赋予的生机，通过饮食、起居、运动、情志的温和调整，悉心呵护初生之阳，顺畅肝之疏泄，我们便能以最佳状态，迎接一个生机勃勃、健康安稳的春天。

（文：代钰杰、王碧琳 审核：胡东晖）