寒露，是深秋真正的分界点。此时昼夜温差拉大、凉气渐盛、燥邪未尽，中医将此时的病邪特点称为“凉燥”。

不少人觉得秋天只是单纯干燥，多喝些水就能缓解。其实并非如此，湖北省第三人民医院中医传统疗法中心主任胡东辉指出：“初秋为温燥，易上火;寒露属凉燥，易伤阳。燥邪裹挟寒气侵入人体，常会悄无声息地耗伤肺气、困阻脾胃、凝滞经络。咽干干咳、皮肤干痒、晨起疲惫、手脚冰凉、肩颈腰腿痛反复等不适，大多从寒露开始逐渐加重。”

胡东辉表示，深秋养生不宜猛补、不宜贪凉，核心只需做好三件事：敛阳、润燥、防寒。

 

壹 寒露“凉燥”易伤身重点警惕三处不适

不同于初秋的燥热上火，寒露引发的身体问题，往往兼具干、凉、虚三大特点。

1凉燥伤肺：饮水难缓解的干燥感

寒露时节燥邪袭肺，易耗损肺津。 典型表现为嗓子干痒、阵发性干咳、无痰或少痰、鼻腔干涩、皮肤紧绷脱屑。 中医有言「肺主皮毛」，深秋出现皮肤干燥、久咳不愈，根源多为肺气不足、津液输布失常，并非单纯缺水所致。

2寒凉伤脾：神疲乏力、身体困重

寒露后夜间寒意加重，不少人仍习惯吹冷风、穿露腰露踝衣物、进食生冷水果与饮品。 寒邪困阻脾胃后，易出现食欲减退、腹胀嗳气、大便不成形、四肢乏力、晨起困倦、精神不振等表现。

3寒凝经络：旧疾易发、肢体僵硬

中医认为寒主收引、寒凝气滞。 进入寒露，人体气血趋于收敛、运行速度减慢，经络更易瘀堵。 久坐人群，以及有肩颈僵硬、腰椎劳损、膝关节畏寒问题的人群，酸痛、僵硬、发麻等症状会明显反复加重。

贰 寒露养生避坑

不少人一入深秋就开始吃羊肉、喝浓汤大补。但在凉燥交替的时节，盲目进补易积热上火，持续贪凉则会耗伤阳气。 适合大众的深秋调养核心原则是：温润清养，不寒不燥。

饮食润燥：润肺健脾，遵循 “朝盐晚蜜”

饮食调养重点：忌生冷、少辛辣、重清润、顾护脾胃。

推荐两款家常易做、老少皆宜的寒露食疗方：

●山药百合粥山药健脾和胃，百合润肺生津，清润而不滋腻。适合咽干乏力、脾胃偏弱、秋乏明显的上班族与老年人食用。

●萝卜陈皮水白萝卜清燥理气，陈皮健脾化湿。适合深秋咽干胸闷、痰多黏腻、积食腹胀的人群，日常代茶饮用十分适宜。

古训有「朝盐晚蜜」的养生方法：晨起饮用少量淡盐水，可清降虚火、润养脏腑;睡前饮温蜂蜜水，能润燥安神、缓解皮肤干痒，改善秋燥引发的失眠。

穴位养生：三穴随手按，散寒又润燥

以下三个穴位，日常居家、办公时都可按揉，简单有效：

●太渊穴：润肺利咽，改善干咳、鼻干，补足肺气

● 足三里：温中健脾，改善手脚冰凉、体虚乏力

● 大椎穴：搓热该部位可疏风散寒，预防受凉，缓解肩颈僵硬

针对深秋寒湿偏重、肩颈僵硬、气血不畅的人群，中医传统疗法中的温和艾灸、砭石通络、穴位按压尤为适配，温而不燥、散寒通经，十分贴合寒露凉燥的体质特点。

起居养护：秋冻适可而止，做好 “三捂”

寒露过后，便不再适合盲目坚持 “秋冻”。 起居养生重点：早睡以敛阳气，重点护住身体三处薄弱关口 ——捂后颈、捂腰腹、捂脚踝。 这三个部位阳气最薄弱、最易受寒邪侵袭，也是秋冬感冒、关节痛、宫寒体虚的常见诱因。

建议每晚用温水泡脚 10–15 分钟，可加入少许艾叶、生姜，能温通气血、驱散寒湿、助力安眠。

 

叁 深秋情志养生

秋主肃降，万物渐趋凋零，人也容易情绪低落、多虑烦躁。 中医认为 “忧伤肺”，思虑过重、情绪压抑，会直接耗伤肺气，加重秋燥不适与疲惫乏力感。

寒露时节，养生宜静心、少思虑、舒缓情志。日常多晒太阳、缓步慢行、静心静养，气机调畅，身体状态自然会趋于平稳。

结语：寒露养生，贵在顺势而为，而非昂贵进补。 敛一份阳气，润一分秋燥，通一身经络，把日常调养的小事做好，就是在为一整个冬天的健康筑牢根基。 愿大家安然度深秋，温润迎寒冬，岁岁安康。

说明：部分效果图为AI生成。本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不替代专业诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。

 

参考文献：

[1] 黄帝内经・素问 [M]. 中华书局，2010.

[2] 吴鞠通.温病条辨 [M]. 人民卫生出版社,2012.

[3] 张松,王琦.二十四节气中医顺时养生理论探析[J]. 中华中医药杂志,2022,37 (09):5121-5124.

[4] 陈静.秋季节气“治未病”中医适宜技术应用 [J]. 护理研究.2023.37 (18):3332-3335.

[5] 北京市中医药管理局.寒露节气中医养生科普.2025.